Bagaimana Cara Mencegah Penyakit Jantung (kardiovaskular)?

Penyakit jantung, atau penyakit kardiovaskular, adalah sekelompok gangguan yang memengaruhi jantung dan pembuluh darah. Penyakit ini merupakan salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia. Namun demikian, banyak kasus penyakit jantung dapat dicegah dengan melakukan perubahan gaya hidup dan mengambil langkah proaktif untuk menjaga kesehatan jantung.

Faktor Risiko Penyakit Jantung

Beberapa faktor risiko penyakit jantung berada di luar kendali kita.

– Faktor usia

Salah satu faktor tersebut adalah usia, karena risiko penyakit jantung biasanya meningkat seiring bertambahnya usia. Sebagai contoh, pria yang berusia 45 tahun atau lebih, dan wanita yang berusia 55 tahun atau lebih, memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung.

– Jenis kelamin

Jenis kelamin juga berperan dalam risiko penyakit jantung, dengan beberapa faktor risiko yang berdampak pada wanita secara berbeda dari pria. Sebagai contoh, estrogen dapat memberikan perlindungan terhadap penyakit jantung pada wanita, tetapi diabetes cenderung meningkatkan risiko penyakit jantung pada wanita dibandingkan pria.

– Riwayat keluarga

Terakhir, riwayat penyakit jantung dalam keluarga juga dapat meningkatkan risiko Anda terkena kondisi ini, terutama jika anggota keluarga dekat Anda menderita penyakit jantung pada usia muda.

Pencegahan Penyakit Jantung

1. Menjaga pola makan yang sehat

Pola makan yang sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Anda harus mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans, natrium, dan gula tambahan. Mengonsumsi makanan tinggi serat juga dapat membantu mencegah penyakit jantung dengan menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.

2. Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Olahraga membantu menjaga darah mengalir melalui jantung dan pembuluh darah, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung. Lakukan setidaknya 150 menit olahraga mingguan dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang. Jika Anda memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak, mulailah dengan langkah-langkah kecil, seperti naik tangga daripada lift atau berjalan kaki saat istirahat makan siang.

3. Kelola berat badan Anda

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Menjaga berat badan yang sehat melalui diet seimbang dan olahraga teratur dapat membantu mengurangi risiko ini. Indeks massa tubuh (BMI) antara 18,5 dan 24,9 dianggap sehat. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan berat badan 5-10% saja dari berat badan Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda.

4. Berhenti merokok

Merokok merupakan faktor risiko yang signifikan untuk penyakit jantung. Jika Anda merokok, berhenti merokok adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan.

5. Kelola stres

Stres dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung. Stres kronis dapat menyebabkan peradangan dalam tubuh, yang menyebabkan penyakit jantung. Menemukan cara yang sehat untuk mengelola stres, seperti olahraga, meditasi, atau menghabiskan waktu dengan orang yang Anda cintai, dapat membantu mengurangi risiko ini.

6. Pantau tekanan darah dan kolesterol Anda

Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Pemeriksaan rutin dengan dokter Anda dapat membantu Anda memantau tingkat ini dan membuat perubahan gaya hidup atau minum obat yang diperlukan untuk mempertahankan tingkat yang sehat.

7. Batasi asupan alkohol

Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan berkontribusi pada perkembangan penyakit jantung.

8. Ketahui risiko Anda

Sangatlah penting untuk mengetahui risiko penyakit jantung Anda. Jika Anda berusia antara 40 dan 75 tahun dan belum pernah mengalami serangan jantung atau stroke, Anda dapat menggunakan Pemeriksaan. Beberapa faktor dapat meningkatkan risiko Anda, termasuk merokok, penyakit ginjal, atau riwayat keluarga dengan penyakit jantung dini. Memahami faktor risiko Anda dapat membantu Anda, dan dokter Anda menentukan rencana perawatan yang paling efektif. Banyak faktor risiko yang dapat diperbaiki melalui perubahan gaya hidup Anda.

9. Tidur yang cukup:

Tidur sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan jantung. Selain itu, tidur yang cukup dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan tekanan darah. Usahakan untuk tidur selama tujuh hingga delapan jam per malam.

10. Jaga tekanan darah dan diabetes Anda tetap terkendali

Sangatlah penting untuk menjaga tekanan darah dan diabetes Anda tetap terkendali untuk mengurangi risiko terkena penyakit jantung koroner (PJK). Untuk menjaga tekanan darah yang sehat, Anda dapat menerapkan pola makan rendah lemak jenuh, berolahraga secara teratur, dan minum obat jika perlu. Target tekanan darah Anda harus di bawah 140/90mmHg, dan Anda disarankan untuk memeriksakan tekanan darah secara teratur ke tenaga medis profesional jika Anda memiliki tekanan darah tinggi. Jika Anda menderita diabetes, mengelola kadar gula darah Anda dengan aktif secara fisik dan mengendalikan berat badan dan tekanan darah Anda sangat penting. Bagi penderita diabetes, target tingkat tekanan darah harus di bawah 130/80mmHg.

Ringkasan

Penyakit jantung adalah kondisi serius yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Namun, banyak kasus penyakit jantung dapat dicegah dengan melakukan perubahan gaya hidup dan mengambil langkah proaktif untuk menjaga kesehatan jantung. Mengikuti kiat-kiat berikut ini dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Temui dokter untuk penyakit jantung jika Anda mengalami nyeri dada, sesak napas, detak jantung tidak teratur, atau kaki bengkak. Berkonsultasilah dengan ahli jantung.